א. עצמו עיניים
ב. רוקנו את תכולת הריאות מאוויר
ג. סגרו את הפה ושאפו דרך האף תוך כדי ספירה בלב של 4 שניות
ד. החזיקו את האוויר בריאות למשך 7 שניות
ה. פתחו את הפה ונשפו החוצה את כל תכולת הריאות במשך 8 שניות
ו. בצעו את תרגיל הנשימה 3 פעמים נוספות
התחילו לנשום דרך האף במשך 4 שניות, לאחר מכן עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ולבסוף נשפו את תכולת הריאות החוצה דרך הפה במשך 8 שניות.
פשוט ? רק דורש תרגול.
בפעמים הראשונות אולי תתקלו בקושי להחזיק את האוויר למשך 7 שניות, אך ברגע שתקלטו את השיטה לא יעברו פעמיים שתספרו 4-7-8 וכבר תהיו בתוך שינה עמוקה. למשוואת המספרים הזו יש השפעה כימית על המוח שלנו, בה המוח שלנו מורה להאט את קצב הלב על פי קצב הנשימות שלנו.
על ידי הרחבת השאיפה שלכם עד לספירה של 4 שניות, אתם למעשה מכריחים את הריאות לקלוט יותר חמצן ועל ידי החזקת האוויר בריאות למשך 7 שניות אתם מאפשרים ליותר חמצן לנוע אל מחזור הדם שלכם. זוהי טכניקה אשר מרפאים אלטרנטיביים רבים משתמשים בה, אשר גורמת ללב, למוח ולמערכת העצבים להירגע. האפקט שתרגישו הוא מעיין טשטוש קל הגורם לתחושת רוגע, יש שיעידו על סחרחורת קלה אך אין סיבה להילחץ – רק להמשיך לתרגל.
