חזרה ל ניהול המשקל שלך יש המון דרכים בהן תוכלו לרדת במשקל, החל מביצוע שינויים קטנים למה שאתם אוכלים ושותים ועד למצוא תמיכה רבה יותר. אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה במשקל תעניק לך יותר אנרגיה ותסייע בהפחתת הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. מדד מסת גוף (BMI) הוא מדידה שמתאמנת אם אתה משקל בריא לגובה שלך. תצטרך את הגובה והמשקל שלך כדי לחשב את ה- BMI שלך. השתמש במחשבון המשקל הבריא של BMI אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת, נסה דבר אחד בכל פעם ומצא מה עובד בשבילך. קבל פעיל למשך 150 דקות בשבוע - אתה יכול לפרק את זה למפגשים קצרים יותר שואף להשיג את 5 שלך ליום - 80 גרם פירות או ירקות טריים, משומרים או קפואים, כאשר חלק אחד מכוון לאבד 1 עד 2 קילוגרמים, או 0.5 עד 1 ק"ג, שבוע קריאה של תוויות אוכל - אם אתה לא צריך טעם של טעם, אם אתה לא צריך טעם של טעם, אם אתה טעם, אם אתה טעם, אם אתה טעם, אם אתה 'לא טעם, אם אתה' לא טעם ללייד, אם אתה צריך לטעום ללייד, עם Liem Thame Life, קיצוץ באוכל שעשיר בסוכר ושומן - התחל על ידי החלפת דגני בוקר סוכרים לחלופות מלאות שלמות חולקים את תוכנית הירידה במשקל שלך עם מישהו שאתה סומך עליו - הם יכולים לעזור להניע אותך כשיש לך יום רע, אל תרד במשקל פתאום עם דיאטות לא מלאי אוכל לא בריא - אתה יכול להגיש לך יותר פופ, פירות ואורז יכול להיות שאתה מגלה את האוכלים שלך. אוכל שאריות למחרת מתחיל לנוע יותר ולאכול בריא יותר עם תוכנית הרזיה בחינם של NHS או הרשמה לקבוצת תמיכה לירידה במשקל. בקר ב- NHS Better Health Filter לפי רכיב או זמן ומצא חביב חדש לכל המשפחה. בקר באתר המשפחות הבריאות יותר של NHS עקוב אחר אימון בהובלת מדריכים מהנוחות של הבית שלך. בחר מתוך ריקוד, יוגה ועוד. סטודיו ל- NHS Fitness גלה מדוע עליכם להשיג 5 מנות של פירות וירקות ביום ואיך נראה גודל מנה. 5 ליום: מה נחשב? הפסק עצמי לעזרה במשקל שלך אם אתה זקוק לעזרה בניהול המשקל שלך, ייתכן שתוכל להפנות את עצמך ישירות לשירותים שיכולים לעזור לך, מבלי לראות רופא משפחה. כדי לגלות אם ישנם שירותים באזורכם: עמוד נבדק לאחרונה: 17 במרץ 2023 הסקירה הבאה תגיע: 17 במרץ 2026 © Crown זכויות יוצרים
מקור: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/
