אנו מרוויחים עמלה למוצרים שנרכשו באמצעות קישורים מסוימים במא

**שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (1) **תשובה:** אנו מרוויחים עמלה למוצרים שנרכשו באמצעות קישורים מסוימים במאמר זה. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (2) **תשובה:** אם אתם מעוניינים לרוץ, אך חסרים את הידע, הביטחון או הערכה שיש לעשות זאת, לא לטרוף - טיפים האימונים הפשוטים והתומכים שלנו יעזרו לכם לבצע את הצעדים הראשונים הללו, אי אפשר לפספס אירועים מעוררי השראה כמו מרתון לונדון - בין אם צפיתם בזה מהדרך או בטלוויזיה, או ששמעתם הכל על זה ברשת, יתכן וייתכן שהכונן לשרוך, להתחלות בחוץ ולהתחיל לנהל את עצמכם. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (3) **תשובה:** אבל, אם אתה חדש בריצה או לחזור מהפוגה מפעילה, איך אתה הולך לנקוט בצעדים הראשונים הקשים האלה? **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (4) **תשובה:** אפילו המחשבה לשים רגל אחת מול השנייה יכולה להרגיש מפחידה, במיוחד אם מעולם לא שקלת לרוץ כמשהו בשבילך. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (5) **תשובה:** עם זאת, אין 'סוג' פועל - לא משנה מה הרקע או רמת הכושר הנוכחית שלך, אתה יכול לעשות את זה ולהפוך אותו לשלך. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (6) **תשובה:** התחל לרוץ היום ובקרוב תגלה שהוא הופך לחלק רגיל ומרומם מהשגרה שלך, ומשהו שאתה פונה אליו הן לרווחתך הנפשית והן עבור הרווחה הנפשית והפיזית שלך. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (7) **תשובה:** בעקבות תוכנית אימונים המתיישרת עם היכולת, המטרות והאורח החיים שלך היא דרך נהדרת להתקדם מוחשית ולהישאר באחריות, ללא פציעות והשראה. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (8) **תשובה:** לכן, כדי לעזור לך להתחיל, התחברנו עם מאמן המומחים סם מרפי כדי לפתח סדרה של תוכניות אימונים שיתאימו לכל היעדים המתחילים, בין אם זה להתחיל לזוז בפעם הראשונה או להעלות את הכוח ולהיות מהר יותר. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (9) **תשובה:** ממש כמו לצחצח שיניים או לעשות את חנות האוכל, לרוץ - ולתנועה בצורה רחבה יותר - יכול בקלות להפוך לטבע שני אם תאפשר מקום לזה בשגרה שלך. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (10) **תשובה:** "ברגע שזה הרגל, פעילות גופנית מרגישה קלה יותר ולא לוקחת כוח רצון רב כשלא מתחשק לך", אומר צ'ארלס דוהיג, מחבר הכוח של הרגל. **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (11) **תשובה:** להלן כמה טיפים מהירים להדלקת מוטיבציה ריצה: לדברי דוחג, כל הרגל מורכב מקבוצת רמזים (כמו זמן, מקום, מוזיקה או אנשים אחרים), תגמול (כמו עיסוי או הארוחה האהובה עליך) ושגרה (האימון עצמו). **שאלה:** How to start running: A beginner's guide - Runner's World (12) **תשובה:** רשמו את הרמזים והתגמולים שלכם והעלו את התוכנית שלכם איפשהו תוכלו לראות אותה.